5 Kilo Abnehmen

Wie man in einem Monat zu Hause 5 Kilo abnehmen kann

In unserem Land leiden viele Menschen unter Übergewicht. Um mit dem Problem fertig zu werden, benötigen Sie einen richtigen Ansatz und die richtige mentale Einstellung.

5 Kilo in einem Monat abzunehmen ist gesundheitlich unbedenklich. Dadurch ist es möglich, dieses Gewicht lange zu halten.

Empfehlungen von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern

Viele Menschen träumen von einer schnellen Gewichtsabnahme, aber ein solcher Ansatz kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Eine strikte Diät ist immer mit einer intensiven Entfernung von Flüssigkeiten aus dem Körper und dem Verlust von Mikroelementen verbunden.

Als Reaktion auf eine strikte Einschränkung wird der Körper den Stoffwechsel verlangsamen.

Wenn die Diät vorbei ist dann beginnt der Körper mit noch größerer Anstrengung, Fettreserven anzusammeln. Daher ist die Wahrscheinlichkeit einer Erhöhung der Körpermasse hoch.

Ernährungswissenschaftler sagen: Die Hauptregel für den Gewichtsverlust ist: der Energieverbrauch sollte größer sein als die Energiezufuhr. Dabei müssen unbedingt die Essgewohnheiten angepasst werden.

Es bedarf einer ausgewogenen Ernährung. Die Proteine, Fette und Kohlenhydrate müssen optimal aufeinander abgestimmt werden.

Es ist unbedingt notwendig:
 
die Zugabe von Salz zu Speisen begrenzen,
 
verzichten Sie auf frittierte Speisen, und Speisen, die den Verdauungstrakt reizen;
 
reduzieren Sie die Menge an Lebensmitteln, die einfache Kohlenhydrate enthalten.
 
Lebensmittelportionen sollten klein sein: Es ist besser, öfter zu essen, aber nach und nach.
 
Trinken Sie mindestens 1,5 Liter pro Tag. Dadurch werden die Toxine aus dem Körper entfernt, die Beseitigung von Spurenelementen und Nährstoffen verhindert und der Stoffwechsel beschleunigt.
 
Fetthaltige Nahrungsmittel sind zum Zeitpunkt der Gewichtsabnahme tabu, aber eine kleine Menge an Pflanzenöl ist erlaubt.
 
Auf die Mehlprodukte sollte man verzichten.
 
Der Schwerpunkt sollte auf Getreide, Gemüse und Meeresfrüchten gelegt werden. Sie sind eine Quelle komplexer Kohlenhydrate.
 
Die Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Menge der verbrauchten Kohlenhydrate zu reduzieren, sie sollte jedoch nicht unter 130 g fallen. Eine signifikante Verringerung ihrer Anzahl wirkt sich nachteilig auf die Aufnahme von Mineralstoffen aus.
 
In offenen Räumen des Internets werden verschiedene Diäten präsentiert. Aber nicht jeder hat die Möglichkeit, die Menge an Fett, Kohlenhydraten und Proteinen zu zählen, um den Essensplan einzuhalten. In diesem Fall sollte man keine Zeit für die Diät verschwenden, aber Sie müssen die Ernährung unbedingt anpassen.
 

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Das brauchen Sie um 5 kilo abnehmen:

Snacks: Richtige leichte Snacks mit Obst, Gemüse oder natürlichen Säften können den Stoffwechsel verbessern, was zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Machen Sie ein Menü für die Woche oder den Monat. Dies wird in der Ernährung zusätzliche Kalorien vermeiden. Eine Person weiß genau, was sie kochen wird, wodurch die notwendigen Produkte vorbestellt werden können.

Kompromiss: diejenigen, die Süßes nicht ablehnen können, sollten es vor 12 Uhr vormittags essen. Versuchen Sie, Produkte zu finden, die Ihr Lieblingsgericht schmerzlos ersetzen können.

Es ist notwendig, langsam zu essen, wobei das Essen gründlich gekaut wird. Einige Experten empfehlen die Verwendung eines Teelöffels oder chinesischer Essstäbchen.

Motivieren Sie sich. Es ist notwendig, ein klares Ziel festzulegen, das auf Papier geschrieben ist. Es sollte positiv formuliert werden werden.

Darunter müssen Sie konkrete Schritte und tägliche Handlungen aufgelistet werden. Ein solches Blatt sollte immer vor Ihren Augen sein.

Auf dem Kühlschrank können Sie Fotos von Personen mit perfekten Körperproportionen platzieren. Solche Aktivitäten helfen, die Faulheit zu besiegen.

Kalorien zählen
Dies ist die Grundlage vieler Diäten. Die Berechnung der Kalorien ist erforderlich, da alle Produkte unterschiedliche Energiewerte haben. Wenn Sie 5 kilo abnehmen möchten, sollte die tägliche Kalorienaufnahme nicht mehr als 1600 Einheiten betragen.
 
Wenn Sie Kalorien zählen, schaden Sie Ihren Körper nicht und setzen ihn nicht auf eine strenge Diät. Die Zählmethode setzt einen vernünftigen Ansatz ohne Stress und ernsthafte Einschränkungen für Ihren Körper.
 
Sie können Ihre Lieblingsgerichte essen. Das einzige was Sie brauchen: in den Rahmen des Kalorienkorridors zu bleiben.
 
Um zu zählen benötigen Sie:

Bestimmen Sie die Anzahl der Kalorien in Ihrer täglichen Ernährung.

Führen Sie täglich Aufzeichnungen über verzehrte Lebensmittel.

Folgen Sie den Änderungen in Ihrer Figur.

Jeder braucht eine andere Menge an Essen. Es hängt von körperlicher Aktivität und Alter ab. Um die genaue Zahl herauszufinden, können Sie spezielle Online-Taschenrechner verwenden, die auf fast allen Websites angezeigt werden, die den Gewichtsverlust beschreiben.

Sie können selbst Berechnungen mit der Harris-Benedict-Sonderformel vornehmen:

Grundumsatz bei Männern (Kalorien je Tag)
66,47 + (13,7 * Körpergewicht in kg) + (5 * Körpergröße in cm) – (6,8 * Alter in Jahren) = Grundumsatz
 
Grundumsatz bei Frauen (Kalorien je Tag)
655,1 + (9,6 * Körpergewicht in kg) + (1,8 * Körpergröße in cm) – (4,7 * Alter in Jahren) = Grundumsatz
 
Beispiel
Eine Frau mit 29 Jahren, 172 cm und 70 kg würde demnach 1500 Kalorien als Grundumsatz aufweisen.

 

Wenn Sie 5 kilo abnehmen möchten, müssen Sie vom Ergebnis weitere 10-20% abziehen. Nach einem Monat, wenn die Diät beendet ist, müssen Sie das Gewicht an einem bestimmten Punkt beibehalten. Sie können sich an die durch die Formel ermittelte Kalorien halten.

Versuchen Sie, nicht unter den etablierten Korridor zu fallen, sonst gewöhnt sich der Körper an eine kleine Nahrungszufuhr, und wenn die Diät vorbei ist, kommt es zu sogenannten Jo-Jo-Effekt.

Überschreiten Sie den Rahmen des Kalorienkorridors, dann wird Gewicht verlieren nicht funktionieren.

Tipp: Du kannst das folgende Video anschauen und erfahren …

Wie du essen kannst was du möchtest und du dennoch abnehmen und dauerhaft schlank bleiben kannst!

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